Ritualuri care ajută cu adevărat: nu superstiție, ci structură

Ritualurile de doliu există dintotdeauna: funeralii, aniversări, vizite la cimitir, obiecte păstrate. Nu sunt doar tradiții culturale: cercetarea psihologică arată că ritualurile ajută creierul să dea o formă haosului, oferă un recipient simbolic durerii și o structură timpului. Problema este că adesea ne limităm la ritualurile «impuse» de familie sau cultură, care nu rezonează întotdeauna cu ceea ce simțim.

În terapie încurajez adesea crearea de ritualuri personale, croite pe măsură. Pot fi extrem de simple: a aprinde o lumânare de fiecare dată când ai nevoie să simți mai aproape pe cel dispărut, a găti mâncarea lui preferată într-o zi dificilă, a dedica o plimbare vorbirii mentale cu el/ea, a scrie în fiecare an – la data morții sau a zilei de naștere – o scrisoare de actualizare. Important este că gestul să aibă sens pentru tine.

Studii privind reglarea emoțională arată că repetarea unor mici ritualuri personale reduce anxietatea și senzația de pierdere a controlului, tocmai pentru că restituie persoanei un rol activ: nu poți decide ceea ce s-a întâmplat, dar poți decide cum să îți amintești. În parcursuri privind doliul complicat, includerea unor ritualuri comune (de exemplu, a face împreună cu terapeuta o «ceremonie de încheiere» simbolică a unei camere, a unui obiect, a unei faze) poate marca treceri importante.

Ritualurile nu servesc la «a lua la revedere» pentru totdeauna de la cel decedat, ci la a marca etape ale mișcării tale interioare: astăzi te autorizezi să faci ceva nou, astăzi te autorizezi să lași să treacă o vinovăție, astăzi te autorizezi să îți amintești și momentele frumoase fără să te simți vinovată că nu te gândești doar la boală sau la moarte.

Dacă simți că doliul tău este suspendat, că nu există «început» și «sfârșit» ci doar un etern «în timp ce», crearea de ritualuri te poate ajuta să dai formă timpului.

Ședințele de psihoterapie te pot însoți în construirea unor ritualuri care să vorbească cu adevărat limba ta emoțională, susținând concret parcursul tău de schimbare.