Ce înseamnă să ai un efect "declanșator" sau "trigger"?

Termenul “trigger” se referă la reacțiile emoționale pe care le provoacă subiecte ofensatoare (cum ar fi violența sau sinuciderea) în mass-media sau în social media. Sentimentul declanșator nu este doar o reacție la ceva care ne înfurie dar, pentru persoanele cu un istoric de traume, faptul de a fi în preajma a ceva care le amintește de experiența traumatică le poate face să se simtă ca și cum ar retrăi din nou trauma.

** **Stări mentale influențate de factori declanșatori

Termenul ” trigger ” este utilizat în mod obișnuit pentru a se referi la experiențele persoanelor cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD), dar poate fi utilizat și în contextul altor boli mintale, printre care se numără tulburările legate de consumul de substanțe, tulburările de alimentație și tulburările de anxietate. În aceste cazuri, factorul declanșator este orice lucru care determină creșterea sau reapariția simptomelor cum de exemplu, o persoană care se recuperează după o tulburare de consum de substanțe poate vedea pe cineva care folosește drogul său preferat poate duce la o recădere.

Tipul de declanșator

Factorii declanșatori variază foarte mult de la o persoană la alta și pot fi interni sau externi. Următoarele sunt exemple de evenimente care pot fi considerate declanșatoare.

1.Declanșatorii interni provin din interiorul persoanei și pot fi o amintire, o senzație fizică sau o emoție cum de exemplu, atunci când inima începe să bată cu putere în timpul unui antrenament, s-ar putea să vă amintească de momentul în care ați fugit de un partener abuziv. Alți declanșatori interni comuni sunt furia, anxietatea, sentimentul de copleșire, vulnerabilitate, abandonul sau lipsa de control, singurătatea, tensiunea musculară, amintirile asociate evenimentelor traumatice, durerea, tristețea.

2.Declanșatorii externi provin din mediul înconjurător al persoanei. Acestea pot fi persoane, locuri sau situații specifice, situații de zi cu zi și mici neplăceri care sunt normale pentru o persoană pot fi declanșatoare pentru alta. De exemplu, pentru un supraviețuitor al unei traume, factorii declanșatori pot include: un film, un program TV sau un articol care vă amintește de experiența trăită, o persoană legată de experiența trăită, o ceartă cu un prieten, soțul/soția sau partenerul, o anumită oră din zi, anumite sunete care evocă experiențe de viață, schimbarea sau încheierea unor relații, date importante, cum ar fi sărbătorile și aniversările, călătoria în anumite locuri care vă amintesc de experiență, mirosuri asociate cu experiența trăită.

**Cum se poate genera un trigger **

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale nu știu încă exact cum se formează factorii declanșatori. Atunci când se declanșează, creierul poate interpreta evenimentele traumatice din trecut ca fiind reale, ceea ce face ca organismul să experimenteze simptome similare cu modul în care a reacționat la trauma inițială. Factorii declanșatori pot declanșa un răspuns emoțional înainte ca persoana să înțeleagă de ce este furioasă. Declanșatorii au adesea legături senzoriale puternice (vedere, sunet, gust sau miros) sau sunt legați într-un fel de obiceiuri adânc înrădăcinate, cum ar fi consumul de alcool. Acest lucru înseamnă că factorii declanșatori sunt asociați cu experiența traumatică, ceea ce determină reapariția acelorași simptome și a celor conexe.

** ****Cum să te descurci cu factorii declanșatori **

Uneori este logic să încerci să eviți o situație provocatoare. Cu toate acestea, dacă evitarea interferează cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa, ar trebui să căutați ajutor. Învățarea de a face față unor factori declanșatori neprevăzuți sau inevitabili necesită o procesare emoțională, iar terapia ajută adesea în acest sens. Mai jos sunt prezentate câteva strategii de adaptare eficiente și sănătoase pentru a reduce impactul factorilor declanșatori: respirație profundă, exerciții fizice, scriere expresivă, ținerea unui jurnal, meditație mindfulness.

Pregătiți-vă pentru a face față factorilor declanșatori, învățați să recunoașteți semnele fizice care răspund la factorii declanșatori, cum ar fi schimbările în respirație. Acest lucru vă permite să folosiți strategii pentru a vă calma și a vă schimba starea emoțională. Scopul final este de a face un pas înapoi, de a se concentra din nou asupra strategiilor de adaptare. Dacă sunteți stresat în mod regulat și nu reușiți să faceți față situațiilor și emoțiilor care apar în mintea și corpul dumneavoastră, adresați-vă unui specialist pentru a discuta despre simptomele dumneavoastră.